持久力をつけるために 2/2
監修 埼玉県総合リハビリテーションセンター 副センター長（神経内科）市川忠先生
理学療法科 主任 理学療法士 笠井健治先生
床を使って行う運動の組み合わせ
再生時間
2分41秒
疲れにくい体を作るには持久力をつけることが大切です。
ここではバランスをとる運動の組み合わせを紹介します。
無理をせず、怪我や転倒をしないように十分に気をつけて運動を行いましょう。
１．仰向けに寝て膝を立てます。腕は胸の前で組んでください。足と膝は握りこぶし1個分あけましょう。
２．体が一直線になるように腰を上げます。そのままの姿勢を2秒維持しましょう。
ゆっくりと腰を戻してください。この動きをゆっくりと5回繰り返してください。
３．両手・両膝をついて四つん這いになり、右手と左足を伸ばします。右手と左足を真っ直ぐ伸ばしたまま、10秒維持しましょう。
ゆっくりと右手と左膝を戻して床につけてください。
４．左手と右足を伸ばします。真っ直ぐ伸ばしたまま同じく10秒維持しましょう。
ゆっくりと左手と右膝を戻して床につけてください。
この動きは左右交互にゆっくりと3回ずつ繰り返してください。
運動のポイントを動画で紹介していますので、ぜひご覧ください。
